Snacks saludables.....

Ok, comenzando por el hecho que son tal ves una de las mejores ayudas y opciones en cuanto al crear un buen hábito y solucionar tus problemas de falta de tono en tus músculos, exceso de grasa en tu cuerpo y algunos problemas como la colitis, gastritis, etc. Existen muchos tipos, y sobre todo intenciones para hacer un buen snack, a continuación tratare de describirlos un poco y darte algunos tips.



¿QUE ES UN SNACK SALUDABLE?( no del tipo basura )



Es una colación o merienda por así decirlo, la cual va a permitir que tu metabolismo sea cada vez mas acelerado en el buen sentido y sobre todo va a completar tu ciclo de alimetación en un día, tal ves algunas personas piensen que tres comidas son suficientes pero si utilizas tu lógica y sentido común, además de omitir toda la evidencia científica e investigaciones al respecto te darás cuenta que para que tu cuerpo obtenga, aminoacidos, acidos grasos esenciales, vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos es necesario comer haciendo mejores elecciones y repartido durante el día.



¿QUE DIFERENCIA EXISTE ENTRE ELLOS?



Para mis clientes de nutrición es común recibir cambios en los diferentes menús personalizados, todo esto tiene una intención, algunos snacks te proporcionarán energía, como puede ser algo de fruta con grasas saludables, algún carbohidrato complejo siempre después de algo de proteína por supuesto, otros complementar tu consumo de proteína o acelerar tu metabolismo como el atún, carnes porciones de comidas completas, algunos mas el elevar el nivel de glucógeno o acumulación de azúcar después de entrenar, etc.



Lo importante acá es que estés bien enterado de cual es tu meta, que intención existe en hacer uno, dos o hasta tres snacks durante el día y sobre todo que quien te los este sugiriendo sea consiente de estos puntos.



¿CON QUE FRECUENCIA?



La mayoría de los snacks deberán estar entre tus comidas, aproximadamente dos a tres horas después de consumir algún otro alimento.

Ahora que si eres desvelado y tu cena te lo permite por los tiempos que permaneces despierto podrás hacer uno más.

LAS MEJORES OPCIONES

Son aquellos que te nutran, siendo estos en su mayoría alimentos vivos, frutas con un bajo índice glisemico o bajas en azúcar, nueces de todo tipo, estando entre las mejores las almendras, nuéz castaña o Walnut, crema de cacahuate libre de grasas trans y grasa parcialmente hidrogenada, etc.

Para los de apetito carnívoro, sin tabúes y a los cuales su trabajo o ritmo de vida diario se los permite una de las mejores opciones es la proteína animal, platillos un poco elaborados o de muy fácil elaboración que darán un "boost" o empujón a tu metabolismo y aumentarán tu quema de grasa corporal así como el desarrollo de tu masa muscular, permitiendo resultados mucho más rápidos y mejores en lo físico.

Otra y una de las opciones más fáciles para lograr hacerlo, si no tiene el hábito es ultilizar complementos como los de las tiendas de vitaminas y suplementos, como serían los batidos de proteína y las barras, no olvides tomar en cuenta que existen de muchos tipos y con objetivos distintos, pregunta siempre antes de consumir alguno, has tu tarea e investiga un poco.

Espero que lo anterior te funcione y sirva como motivación para que comiences a comer de nuevo, recuerda que así comenzaste tu vida, comiendo cada tres horas, no lo olvides y por favor en esto no le hagas caso a tu mamá y a tu abuelita.

Luis Márquez

Personal Trainer