viernes, 25 de junio de 2010

12 Maneras de crear un estilo de alimentación saludable.

1. Olvida la moda


Las modas en la nutrición van y vienen sin ofrecer una solución permanente.

¿Cuando te enteraste de la dieta más reciente?, siempre pregúntate a ti mismo; ¿Podría comer de esta manera el resto de mi vida?

2. Se realista

Cualquier plan de alimentación debe trabajar para toda tu familia y su situación económica, así como ser consiente de tus tiempos y tus posibilidades.

Es necesario que se adapte con tu agenda, tu presupuesto de alimentos y sobre todo tus conocimientos de cocina.

3. Haz un compromiso

Anota algunas razones importantes para ti, y el porque cambiar tu forma de comer.

Comparte una promesa verbal o escrita para tomar decisión y emprender una acción, involucra a tus amigos o familia.

4. Inicia lento

Hacer cambios drásticos puede ser una receta para el fracaso. Cambios pequeños pueden hacer una gran diferencia, estos son más fáciles de llevar acabo. Escoge un cambio en tus comidas, como desayunar temprano y convertirlo en un hábito.

5. Se coherente

El cuerpo humano responde bien a la consistencia. Por ejemplo, si decides que deseas comenzar a desayunar cúmplelo de cualquier manera sana, ten al menos un pequeño desayuno todos los días.

6. Apego y disciplina

Investigaciones sugieren que tu cuerpo y mente tardan alrededor de 21 días para convertir algo en hábito. Si deseas empezar a comer sanamente planea con anticipación tus alimentos.

7. Se flexible

La vida está llena de sorpresas, y a veces es necesario cambiar planes. Si tienes que salir temprano y no tienes tiempo para el desayuno en casa, empaca algo para llevar contigo o utiliza un batido rico en proteínas y fibra.

8. Se creativo

Haz una lista de todos los alimentos posibles – como todas las opciones de comidas que disfrutes en casa, en el coche o en tu trabajo. Todas las opciones saludables por supuesto.

9. Ten elementos saludables a la mano

Una vez que tienes una lista de alimentos posibles, mantenlos a tu alrededor en casa, en el trabajo, o en cualquier lugar que pudieras necesitarlos, esto es clave para no sucumbir a las posibles tentaciones.



10. Planea y haz una agenda de tus comidas libres

Planea de antemano tus comidas fuera, esto evitará que comas por antojo o ansiedad, recuerda que no necesitas comer para convivir con tus amigos y familiares.

11. Perdónate a ti mismo

Comer saludable no tiene que ser perfecto. Si cometes un error o dejas pasar unos días de comer saludable, no hay problema. Sólo trata de regresar al buen camino y no pierdas de vista tus metas, siempre requiere un esfuerzo extra el volver a los buenos hábitos.

12. Aprende a echar porras a ti mismo

Cambiar tus hábitos de alimentación puede ser difícil. Basta tan solo el recordar por lo que has pasado y tenido que superar para valorar tú esfuerzo, así como el seguir motivado.



“Todos tenemos 400 razones y pretextos los cuales nos harán desistir de nuestros objetivos y el lograr nuestras metas, y solo una verdadera por la cual seguir adelante… tu mismo.”


Luis Márquez
Personal trainer

Las nuevas tendencias para mejorar tu figura y quemar grasa.

Hoy en día, los entrenamientos aburridos y rutinarios son cosa del pasado, la ciencia y el deporte te aportan una infinidad de maneras y técnicas de elevar tu condición física y mejorar tu figura en menos tiempo, con programas de ejercicio entretenidos y sobre todo que ofrezcan un reto constante para tu cuerpo.




El hecho de mejorar tu figura no tiene que ser monótono y aburrido, pero si tiene que constar de ciertos componentes para lograr resultados como:



- Un programa de entrenamiento de fuerza que ejercite tus músculos de manera progresiva que vaya aumentando tu fuerza y capacidad para cargar.

- Un programa de entrenamiento cardiovascular que contenga entrenamientos cortos de alta y de media intensidad con duraciones no menores a los 35 min.

- Un programa complementario de elasticidad y flexibilidad el cual te brinde todos los beneficios que te permitan enlongar tus músculos y mantener tus articulaciones en un estado óptimo.



Recuerda que todo en la vida requiere un esfuerzo y tiempo, y el acondicionarte no está exento de esto, de hecho es parte complementaria y debería ser un segmento importante en tu vida.

Por más de dos décadas todos los gimnasios y clubes han llenado sus lugares con todo tipo de aparatos y máquinas, las cuales no son usadas por los expertos en acondicionamiento físico hoy en día.

Recuerda que para acondicionarte debes tener siempre tres cosas en mente:



UNO.- Las rutinas repetitivas no son efectivas, son aburridas y tu programa necesita tener variedad para que sigas con motivación y deben cambiar constantemente para retarte a ti mismo y evitar estancarte.



DOS.- Entrenamientos que consten de un programa que entrene todos tus músculos con un rango de movimientos completo, con esto sugiero que no te quedes con las rutinas que solo te ofrecen movimientos unilaterales y busques movimientos en tres dimensiones.



TRES.- En tu trabajo cardiovascular importa más la calidad que la cantidad, entonces prefiere clases con reto y bien enfocadas a pasar horas sobre un aburrido aparato de cardio.



Existen en la actualidad sistemas de acondicionamiento integrales los cuales envuelven diversos tipos de entrenamientos, en un salón de clases grupales o fuera de el, investiga, pregunta y sobre todo aprende a tratar a tu cuerpo con respeto y rodéate de profesionales.


Luis Márquez
Personal Trainer
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